Consejo 15. La última semana

Consejo 15. La última semana Descanso Esta semana nuestra prioridad debe ser descansar, todo el entrenamiento ya está hecho. Por tanto, como ya comentamos, reduciremos el kilometraje y entrenaremos a menor intensidad. Descarga muscular El lunes de esta semana recomendamos acudir a nuestro fisioterapia para una última puesta a punto. Después de unas semanas acumulando muchos kilómetros agradeceremos una buena […]

Consejo 15. La última semana

Consejo 14. La alimentación

Consejo 14. La alimentación previa.

Consejo 14. La alimentación previa. Esta semana os contaremos cuáles son las necesidades de hidratos de carbono  de los deportistas antes de correr una maratón y cómo se pueden satisfacer dichas necesidades. ¡Vamos a ello! De manera habitual, la dieta de un deportista debe ser equilibrada y debe estar repartida a lo largo del día en 4-5 comidas. La carga […]


Consejo 13. Las últimas cuatro semanas

Consejo 13. Las últimas cuatro semanas Vamos a detallar individualmente cada una de estas semanas A cuatro semanas de la carrera. Esta semana debe de ser la que mayor volumen de kilómetros recorramos, incluyendo un último rodaje largo de entre 28 y 32 kilómetros. A partir de este momento, debemos realizar una disminución progresiva de la intensidad y/o del volumen […]

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Consejo 12. Ensayo general

Consejo 12. Ensayo general

Consejo 12. Ensayo general.   No se puede dejar nada de improvisación para el día de la carrera. Ese día, todo lo que dependa de nosotros, lo tenemos que tener bajo control. Por esta simple razón, uno de los días previos tenemos que hacer un ensayo general en el que pongamos todo a prueba.   Por tanto, vamos a tratar […]


Consejo 11. Suplementación

  Consejo 11. Suplementación La pregunta del millón ¿es necesaria la suplementación? No, no es necesaria, pero ante la dificultad de ingerir todos los nutrientes que necesitamos para recuperarnos de un entrenamiento y afrontar con todas las garantías el siguiente, es muy recomendable.   En concreto, para este tipo de prueba vamos a destacar 3 tipos de productos diferentes: Un […]

Consejo 11. Suplementación