Consejo 9. Entrenamiento invisible

Consejo 9. Entrenamiento invisible   Se trata de todos aquellos hábitos o rutinas que se hacen diariamente fuera de la sesión de entrenamiento. Son aspectos fundamentales para incentivar la recuperación y minimizar el riesgo de lesión.   Hay tres factores claves en este proceso: En primer lugar, el sueño, necesitamos dormir 8 horas diarias para una adecuada recuperación. Tarea bastante […]

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CONSEJO 8. intensidad entrenamientos

Consejo 8. Intensidades de los entrenamientos

INTENSIDADES DE LOS ENTRENAMENTOS   Hace un par de semanas comentamos que somos de la opinión de: “menos kilómetros pero de más calidad”. Pero cuidado, que esto dista mucho a entrenar siempre a tope. Lo cierto, es que resulta bastante complicado frenar a nuestras piernas para que vayan despacio, pero es una idea que tenemos que asumir para mejorar nuestro […]


Consejo 7. Kilómetros semanales

KILÓMETROS SEMANALES Hay que partir de la máxima de que somos corredores populares y que el tiempo para entrenar es limitado. Por tanto somos de la opinión de menos kilómetros pero de más calidad. Es decir, de repartir cualitativamente esos kilómetros semanales en series, fartlek, rodajes a ritmos controlados, rodajes largos…   Simplificando, y dependiendo de los objetivos de cada […]

CONSEJO 7. kilómetros semanales

Consejo 6. Distribución cargas de entrenamiento

Consejo 6. Distribución cargas de entrenamiento

DISTRIBUCIÓN CARGAS DE ENTRENAMIENTO   Quiero recordar, una vez más, que no podemos entrenar “a muerte” todos los días. Si lo hacemos así, con toda probabilidad llegaremos a una situación de sobreentrenamiento. Reduciremos nuestra capacidad de rendimiento y aumentará el riesgo de lesión.   Con el fin de evitar esta situación y de asimilar correctamente todos los entrenamientos, debemos planificar […]


Consejo 5. Aspecto psicológico

ASPECTO PSICOLÓGICO En algún lugar leí que:”en una maratón se corren 30 km con las piernas, 10 km con la cabeza, 2 km con el alma y 195 metros con lágrimas en los ojos.” Me parece una frase muy acertada.   En relación a esto se me ocurre la siguiente reflexión: en toda la preparación específica de la prueba nos […]

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