Consejo 9. Entrenamiento invisible


CONSEJO9. entrenamiento invisibleConsejo 9. Entrenamiento invisible

 

Se trata de todos aquellos hábitos o rutinas que se hacen diariamente fuera de la sesión de entrenamiento. Son aspectos fundamentales para incentivar la recuperación y minimizar el riesgo de lesión.

 

Hay tres factores claves en este proceso:

En primer lugar, el sueño, necesitamos dormir 8 horas diarias para una adecuada recuperación. Tarea bastante complicada para todo aquel que no sea profesional. En segundo lugar, la alimentación, debemos seguir una dieta equilibrada distribuida en 5 comidas diarias., prestando especial atención en la ingesta post-entrenamiento. Y por tercer lugar, la hidratación, tenemos que beber 2 litros de agua diarios, debiéndose incrementar esta cantidad en épocas de calor.

 

Otros pequeños detalles que nos pueden ayudar son: baños de hielo, baños de contraste, rutinas de estiramientos…

 

Por último, señalar que debemos incluir la fisioterapia como un elemento preventivo y de “puesta a punto” de nuestra musculatura.