Consejo 10. Competiciones previas

Consejo 10. Competiciones previas Son varios los argumentos para incluir competiciones en nuestro plan de entrenamiento específico. En primer lugar, para comprobar que todo va bien por buen camino, es decir, verificar que estamos asimilando bien todos los esfuerzos. En segundo lugar, para romper con la rutina de los rodajes del domingo. Para todos/as es un aliciente ponerse un dorsal. […]

CONSEJO10. COMPETICIONES PREVIAS

CONSEJO9. entrenamiento invisible

Consejo 9. Entrenamiento invisible

Consejo 9. Entrenamiento invisible   Se trata de todos aquellos hábitos o rutinas que se hacen diariamente fuera de la sesión de entrenamiento. Son aspectos fundamentales para incentivar la recuperación y minimizar el riesgo de lesión.   Hay tres factores claves en este proceso: En primer lugar, el sueño, necesitamos dormir 8 horas diarias para una adecuada recuperación. Tarea bastante […]


Consejo 8. Intensidades de los entrenamientos

INTENSIDADES DE LOS ENTRENAMENTOS   Hace un par de semanas comentamos que somos de la opinión de: “menos kilómetros pero de más calidad”. Pero cuidado, que esto dista mucho a entrenar siempre a tope. Lo cierto, es que resulta bastante complicado frenar a nuestras piernas para que vayan despacio, pero es una idea que tenemos que asumir para mejorar nuestro […]

CONSEJO 8. intensidad entrenamientos

CONSEJO 7. kilómetros semanales

Consejo 7. Kilómetros semanales

KILÓMETROS SEMANALES Hay que partir de la máxima de que somos corredores populares y que el tiempo para entrenar es limitado. Por tanto somos de la opinión de menos kilómetros pero de más calidad. Es decir, de repartir cualitativamente esos kilómetros semanales en series, fartlek, rodajes a ritmos controlados, rodajes largos…   Simplificando, y dependiendo de los objetivos de cada […]


Consejo 6. Distribución cargas de entrenamiento

DISTRIBUCIÓN CARGAS DE ENTRENAMIENTO   Quiero recordar, una vez más, que no podemos entrenar “a muerte” todos los días. Si lo hacemos así, con toda probabilidad llegaremos a una situación de sobreentrenamiento. Reduciremos nuestra capacidad de rendimiento y aumentará el riesgo de lesión.   Con el fin de evitar esta situación y de asimilar correctamente todos los entrenamientos, debemos planificar […]

Consejo 6. Distribución cargas de entrenamiento